本书根据专家三十多年的临床经验，为孕妈妈们提供全面、系统、权威的孕期指导，以孕期知识为主，按照怀孕时间安排内容，280天每一天都关注着孕妈妈的身体变化和心理变化。除了有每月胎宝宝情况、准妈妈注意事项、必做的产检、营养推荐等固定内容，本书还加入了“每日心情指数”和“亲子互动”等新元素，一方面提醒妈妈当日怀孕时应该注意的问题，另一方面记录每日宝宝的生长发育情况，以实现孕妈妈与宝宝的良好互动。
北京妇产医院主任医师、资深妇产科专家倾情奉献，带给你不一样的怀孕体验！
◇185个贴心叮咛，全程呵护宝宝平安
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姜淑清，首都医科大学附属北京妇产医院妇产科主任医师，北京宝岛妇产医院特聘专家。全国三八红旗手。一九九○年代初期赴德国学习深造。从事妇产科临床工作30多年，有丰富的教学、科研及临床工作经验。擅长各种常见病及疑难病的诊治，如：子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症、子宫脱垂、宫颈病变等，并擅长女性生殖器的修复，在不孕不育症的诊治方面有自己的独到之处。在围产保健、产科高危妊娠监测及管理等方面也很擅长。
Chapter1 第一个月：宝宝来了，准备好了吗？
第1天 本月特别关注：有准备怀孕
第2天 十月怀胎开始啦
第3天 父母精子、卵子质量决定孩子健康
第4天 找准排卵期，受孕不错过
第5天 优生，避开下列时期受孕
第6天 孕期饮食十禁忌
第7天 健康饮食孕育健康宝宝
第8天 叶酸补充很必要
第9天 受孕过程（一）
第10天 受孕过程（二）
第11天 怀孕确诊
第12天 避孕失败后怀孕对策
第13天 预产期计算
第14天 怀孕好处多
第15天 五招帮你正确选择防辐射孕妇服
第16天 预防感冒
第17天 孕期与宠物相处要慎重
第18天 孕期用药九大原则
第19天 孕期化妆品使用须知
第20天 孕期情绪波动很正常
第21天 优生优育，需要准爸爸参与
第22天 孕期运动好处多
第23天 合理进行孕期运动
第24天 孕妈妈的早孕反应
第25天 不可缺少的妊娠激素
第26天 神奇的胎盘、脐带和羊水
第27天 宝宝血型
第28天 留心白带变化
Chapter2 第二个月：宝宝有心跳了
第29天 本月特别关注：避开污染谨防流产
第30天 孕妈妈和宝宝变化
第31天 孕妈妈需要的九大营养素及食物
第32天 孕期补钙
第33天 缓解早孕反应(一)
第34天 缓解早孕反应(二)
第35天 孕期水果如何吃
第36天 怀孕了还能去美容院美容吗 051
第37天 这样洗澡既健康又安全
第38天 孕期干燥敏感皮肤保养
第39天 孕早期应节制性生活
第40天 孕早期旅行注意事项
第41天 远离感染源，预防感染
第42天 避开空气污染，营造清新的室内空气
第43天 孕期要控制体重增长
第44天 缓解孕早期乳房不适
第45天 产前课程很必要
第46天 父亲的责任从孕期开始
第47天 好心情孕育聪明宝宝（一）
第48天 好心情孕育聪明宝宝（二）
第49天 孕早期的检查
第50天 生男生女，谁做主
第51天 B超：宝宝的第一张照片
第52天 先兆流产
第53天 及早发现宫外孕
第54天 低血糖和低血压会引起孕期眩晕
第55天 实施胎教的三大原则
第56天 常用的五大胎教法
Chapter3 第三个月：宝宝能在羊水里活动了
第57天 本月特别关注：产前检查很重要
第58天 孕妈妈和宝宝变化
第59天 淡定应对早孕食欲不振
第60天 午后小点心，拯救食欲不振
第61天 偏食补救
第62天 安全食用海鲜
第63天 合理补充维生素（一）
第64天 合理补充维生素（二）
第65天 避开生活中可能的危害
第66天 严防辐射伤害
第67天 怀孕后的皮肤变化
第68天 对抗妊娠斑和妊娠纹：前辈孕妈妈经验谈
第69天 选择一双合适的鞋
第70天 选择合适的内衣
第71天 孕期瑜伽练习建议
第72天 怀上双胞胎
第73天 妈妈对孩子智力的影响更大
第74天 产前检查（一）
第75天 产前检查（二）
第76天 产前检查（三）
第77天 特别检查（一）
第78天 特别检查（二）
第79天 唐氏筛查
第80天 要不要保胎
第81天 孕初期尿频
第82天 ABO溶血检查
第83天 胎教要顺应宝宝的成长
第84天 运动胎教
Chapter4 第四个月：宝宝有表情了
第85天 本月特别关注：职场孕妈妈
第86天 孕妈妈和宝宝变化
第87天 孕中期饮食原则
第88天 多吃坚果有益
第89天 孕期怎么吃鱼
第90天 补充微量元素的食物
第91天 职场孕妈妈们经验谈
第92天 职场孕妈妈要避开的有害因素
第93天 春季孕期保健
第94天 安然度夏
第95天 孕期秋季保健（一）
第96天 孕期秋季保健（二）
第97天 安全过冬
第98天 在音乐中找到宁静
第99天 用色彩来调节心情
第100天 孕中期是最适合运动的时期
第101天 孕期动作姿势要当心
第102天 孕中期游泳
第103天 孕期旅行提示
第104天 产前检查
第105天 孕期消化不良
第106天 预防孕期皮肤过敏
第107天 腰背部疼痛
第108天 妊娠糖尿病
第109天 胎停育
第110天 葡萄胎
第111天 语言胎教要贯穿整个孕期
第112天 音乐胎教的五种形式
Chapter5 第五个月：宝宝有胎动了
第127天 孕中期旅行提示
第128天 孕期情绪影响大
第129天 孕期心理调适的方法
第130天 呵护双脚
第131天 骨盆底肌肉练习法
第132天 倾听和分享度过美好孕期
第133天 冥想，放松的好方法
第134天 产前检查
第135天 B超怎么看
第136天 胎心监测
第137天 胎动：宝宝健康的晴雨表
第138天 谨防孕期阑尾炎
第139天 语言胎教如何做
第140天 童谣，语言胎教的好帮手
第113天 本月特别关注：孕期心理调适很重要
第114天 孕妈妈和宝宝变化
第115天 饮食补充维生素A，帮助宝宝视网膜发育
第116天 饮食补充维生素B12，消除孕期烦躁
第117天 自制果蔬汁，补足孕期营养
第118天 调整生活方式 改善孕期便秘
第119天 孕期便秘饮食调整
第120天 安全驾驶
第121天 解缓孕期水肿困扰（一）
第122天 解缓孕期水肿困扰（二）
第123天 孕期特别营养：新鲜空气、阳光、水
第124天 选择合适的穿戴
第125天 种花养草有讲究
第126天 孕中期的“性”福
Chapter6 第六个月：宝宝对声音有反应了
第141天 本月特别关注：孕期的我依然美丽
第142天 孕妈妈和宝宝变化
第143天 六款营养美味孕妇粥
第144天 多吃含铁食物满足孕期铁质需要
第145天 孕妇配方奶，孕期饮食补充
第146天 孕期感冒咳嗽食疗方
第147天 克服睡眠困扰有办法
第148天 为了宝宝健康要减轻生活中的噪音
第149天 穿出时尚感
第150天 美颜按摩
第151天 选个好发型
第152天 孕期洗发的讲究
第153天 孕期头发保养
第154天 配饰为美丽加分
第155天 丝巾扮靓准妈咪
第156天 颈部护理
第157天 不同肤质的保养
第158天 负面心理排忧
第159天 产前检查
第160天 坚持每天数胎动
第161天 谨防孕期贫血
第162天 孕期痔疮有对策
第163天 预防静脉曲张
第164天 七招防孕期腿抽筋
第165天 防止仰卧位综合征
第166天 胎教可塑造胎儿性格
第167天 好情绪就是好胎教
第168天 抚摸胎教，妈妈的爱
Chapter7 第七个月：宝宝大脑逐渐完善了
第169天 本月特别关注：走路运动
第170天 孕妈妈和宝宝变化
第171天 碳水化合物，补足孕中晚期能量
第172天 孕期食用补脾利尿食物益气又消肿
第173天 补脑食品，帮助宝宝大脑发育
第174天 多吃豆制品营养更均衡
第175天 正确的走路姿势提升肌肉力量
第176天 走路运动小贴士
第177天 孕期看电视有讲究
第178天 9招克服孕期入睡难
第179天 孕期健康提示卡：指甲
第180天 孕期的口腔保健
第181天 孕期眼睛不适
第182天 重视孕期眼睛保护
第183天 孕期私处护理很重要
第184天 脚踝运动改善水肿
第185天 孕期游泳9建议
第186天 美好孕期的10个理由
第187天 腹式呼吸好
第188天 缓解韧带松弛的运动操
第189天 产前检查
第190天 胎位不正
第191天 胎位不正的纠正
第192天 妊娠期胆汁淤积
第193天 早产
第194天 胎儿发育迟缓
第195天 艺术胎教：激发宝宝美的灵性
第196天 音乐胎教乐曲推荐
Chapter8 第八个月：宝宝内脏接近完成了
第211天 远离愤怒
第212天 在大自然中放松心情
第213天 放松五感觉，还原孕期好心情240第214天 发现产前抑郁症
第215天 骨盆锻炼
第216天 孕晚期性生活危害大
第217天 产前检查
第218天 腕管综合症
第219天 孕晚期宫缩
第220天 乙肝妈妈能生健康宝宝
第221天 妊娠高血压
第222天 羊水问题
第223天 运动胎教游戏
第224天 光照胎教
第197天 本月特别关注：乳房保养
第198天 孕妈妈和宝宝变化
第199天 孕晚期的饮食调整
第200天 孕晚期饮食宜忌
第201天 胡萝卜食谱，给宝宝一双好眼睛
第202天 保护牙齿的食物
第203天 补血小偏方
第204天 促进乳房发育的食物
第205天 乳房按摩，促进乳腺发育
第206天 乳头护理，做好哺乳准备
第207天 选好文胸，促进乳房发育防止乳房变形
第208天 六步防早产
第209天 孕期按摩
第210天 孕期家务劳动七项注意
Chapter9 第九个月：宝宝 头部进入骨盆了
第225天 本月特别关注：临产准备
第226天 孕妈妈和宝宝变化
第227天 合理饮食控制孕晚期体重过度增加
第228天 孕期上火的饮食调理
第229天 顺利分娩需要增加含锌食物
第230天 临产前准爸爸需要知道的10件事
第231天 准备婴儿用品（一）
第232天 准备婴儿用品（二）
第233天 缓解孕晚期腰背酸痛
第234天 顺产的条件
第235天 影响分娩的因素
第236天 学习分娩知识
第237天 生产医院的选择
第238天 生产方式的选择
第239天 自然分娩好处多
第240天 剖宫产的过程
第241天 孕晚期适量运动有利于顺产
第242天 缓解分娩疼痛的八种按摩方法
第243天 拉梅兹呼吸法
第244天 五个放松方法，舒缓分娩疼痛
第245天 七个有助于顺产的运动
第246天 产前检查
第247天 孕晚期疼痛及对策
第248天 脐带绕颈
第249天 胎盘早剥
第250天 前置胎盘
第251天 联想胎教，塑造宝宝的模样
第252天 避开胎教误区
Chapter10 第十个月：宝宝要出生了
第253天 本月特别关注：分娩
第254天 孕妈妈和宝宝变化
第255天 产前饮食原则
第256天 补充能量轻松分娩
第257天 临产前的好习惯
第258天 入院分娩物品准备
第259天 分娩前准备（一）
第260天 分娩前准备（二）
第261天 待产前的医护措施
第262天 常见的无痛分娩方法的比较
第263天 临产征兆
第264天 产程
第265天 产程中孕妈妈要积极配合医生
第266天 四招缓解第一产程疼痛
第267天 分娩中的尴尬
第268天 三个动作帮助顺产
第269天 产后八大正常症状
第270天 剖宫产后的讲究
第271天 产前检查
第272天 母乳喂养好处多
第273天 产后催乳宜知
第274天 坐月子五须知
第275天 过期妊娠有危险
第276天 会阴侧切术护理
第277天 难产
第278天 脐带脱垂
第279天 产前胎教重点：克服产前焦虑
第280天 产前胎教，奠定亲密亲子关系
结束语
第227天 合理饮食控制孕晚期体重过度增加
进入孕9月，越来越近预产期，此时孕妈妈更要保持合理饮食。如果进食过多，导致营养过剩，体重超标，可能引发如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症，也会增加孕育巨大儿的概率，造成分娩时的难产，增加剖宫产的概率。
孕晚期如果孕妈妈每月体重增加3千克以上就必须控制饮食，以保持体重合理增加。不过，对一些宝宝体重过轻发育过小，每月体重增加少于1千克的孕妈妈来说，则应在医生指导下合理增加营养，以抓紧最后的两个月来促进宝宝生长。
合理饮食胖宝宝不胖妈妈
控制饮食合理增加孕晚期体重
A 尽量选择健康、天然的食品。如蛋、新鲜蔬菜、鲜奶、鱼、瘦肉、豆类、坚果等食物，既可以保证蛋白质的供给，又可避免孕妈妈自己体重增加不少，但是宝宝体重却不足的情形。
B 均衡饮食，避开热量高，油腻的油炸食品，如炸鸡腿、炸薯片等。
C 晚餐不宜过迟、过量，清淡、稀软为好。
D 避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
Tips
1.选择含糖分少的水果。热量比较低，既缓解了饥饿感，又增加了维生素和有机物的摄入。
2.不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量比较高的食物和油脂类、含盐量高、辛辣的食物做零食。
3.边看电视边吃零食，容易营养过剩。
4.就寝前2个小时左右避免吃零食。
E 一日三餐要规律，膳食多样化。细粮为主食，以蔬菜、豆类和动物性食品为副食品。
F 进餐时要细嚼慢咽。吃得过快狼吞虎咽、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担，而且不利于消化。
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